Revija Vita - mjesečnik za zdravlje i ljepotu


	Srpanj 2010. Broj 197










Pitanje liječniku pošaljite mailom na adresu vita@revije.eph.hr ili poštom na adresu Vita (za Dežurnu ordinaciju), Koranska 2, 10000 Zagreb

Priprema za sport

Vježbanjem protiv ozljeda

Pripremite koljena, zglobove i ostale kritične dijelove tijela za fizički napor: uz pomoć ciljanih vježbi izbjeći ćete grčeve, uganuća, bolove u leđima i mnoge druge česte ozljede

Bavljenje sportom uvijek je odlična ideja, no samo ako prije nego što počnete s aktivnošću zagrijete svoje slabe točke i razgibate zglobove i mišiće. To vrijedi posebno za žene jer su brojna istraživanja pokazala da se one puno češće od muškaraca ozljeđuju tijekom sportskih aktivnosti. Što je razlog tome? Na prvom mjestu hormoni. Zbog visokih razina estrogena ženski ligamenti su krhkiji od muških, što objašnjava zašto su žene sklonije iščašenjima, posebice u području gležnjeva, nego lomovima (bar jedna dobra vijest!). Nadalje, zbog niskih razina testosterona žene brže gube mišićnu masu. Nažalost, žene često zaboravljaju da su im snažni mišići jednako važni kao i za muškarce: između ostalog, nužni su i za odražavanje pravilnog položaja tijela za vrijeme trčanja, skakanja i drugih aktivnosti. Što su čvršći mišići, to je lakše održati pravilan položaj, a time je i bavljenje sportom sigurnije za zglobove. Svi ti mogući rizici od ozljeda ne trebaju vas zabrinjavati, a još manje odvratiti od dobrog nauma da se bacite na sport. Važno je samo razmišljati unaprijed i uz pomoć savjeta stručnjaka pripremiti zglobove za napore i zaštititi ih od ozljeda.

Koljena

Prema Američkom sportskom udruženju za sportsku medicinu čak 25 posto žena prije ili poslije pati od patelarne tendinopatije (ili koljena skakača) koju karakterizira intenzivna bol u prednjem dijelu koljena. Što je uzrok tome? Ta se ozljeda gotovo uvijek događa osobama koje se bez odgovarajuće pripreme upuste u neku od sportskih aktivnosti koje uključuju puno skokova i trzaja, poput košarke, rukometa ili odbojke.

• Kako zaštititi koljena

Najpametniji potez koji možete učiniti jest da dva puta tjedno vježbama jačate mišiće prednje strane bedara. Osobe koje odlaze u teretanu neka imaju na umu da utezi i sprave za vježbanje nisu dovoljni. Za trening kvadricepsa, kako bi bolje podnijeli grube doskoke, potrebno je vježbati skokove, doskoke i čučnjeve, te, posebno, raditi vježbe koje oponašaju pokrete kakvi se izvode prilikom igranja odbojke. Dobra priprema je i svakodnevno izvođenje nekoliko bočnih čučnjeva.

Gležnjevi

Ako nikada niste uganuli nogu, smatrajte se sretnicom jer je riječ o vrlo čestoj ozljedi. Problem je u tome što se može dogoditi na tisuću različitih načina: bilo dok trčite po neravnom terenu, bilo dok u čučnju hvatate loptu igrajući odbojku na pijesku, bilo dok plešete u disko klubu s visokim štiklama na nogama. U trenu se može dogoditi krivi pokret. Dovoljno je da se trenutak pogrešno oslonite na stopalo pa da se ono zarotira pod težinom tijela te da se gležanj izvine na neprirodan način. Ponekad otečenost može proći za nekoliko sati, no najčešće je potrebno stopalo imobilizirati na nekoliko tjedana.

• Kako izbjeći uganuća

Postoji samo jedan način da zaštitite gležnjeve: ojačajte ih. Za to su savršen izbor vježbe koje potenciraju stabilnost zglobova, poput vježbi koje se izvode na proprioceptivnim pločama, vježbi s Bosu loptom (izgleda kao prepolovljena pilates lopta) ili pak vježbanja na pijesku. Osim toga, potrebno je jačati i mišiće koji se od listova spuštaju prema stopalima. Jedna vježba svaki dan bit će dovoljna da sačuvate gležnjeve od uganuća.

• O zaštiti leđa, laktova, stopala itd. čitajte u Viti 197.

Đumbir protiv umora Đumbir se kao narodni lijek koristi za cijeli niz bolesti, od prehlade do probavnih tegoba. Istraživanje na Sveučilištu u Georgiji brojnim njegovim dosad poznatim ljekovitim svojstvima dodalo je i novu: ako se đumbir svakodnevno konzumira, zahvaljujući svome protuupalnom djelovanju umanjit će bolove u mišićima prouzročene tjelovježbom i fizičkim naporom čak 25 posto.

		Mlijeko za fit tijelo Žene koje nakon treninga u teretani popiju dvije velike čaše mlijeka s vremenom razvijaju veću mišićnu masu i gube više masnog tkiva nego žene koje nakon treninga piju zaslađene energetske napitke, objavljeno je u publikaciji Medicine and Science in Sport and Exercise. Žene obično ne vježbaju s utezima u strahu da ne postanu premišićave, a često izbjegavaju i mlijeko smatrajući da je prekalorično. Oboje je, čini se, pogrešno. Treninzi s utezima imaju pozitivne učinke na zdravlje: povećavaju snagu i izdržljivost, jačaju kosti i mišiće i reguliraju metaboličku aktivnost, što se drugim oblicima tjelovježbe postiže u puno manjoj mjeri, a konzumacija mlijeka uz takvu tjelesnu aktivnost pospješuje razvoj mišića i ubrzava topljenje masnih naslaga.

Utrka Terry Fox Humanitarna akcija Terry Fox Run (organizatori agencija MPG, Veleposlanstvo Kanade, Hrvatska liga protiv raka, Zagrebački holding i hotel The Regent Esplanade) ove će se godine održati 19. rujna na zagrebačkom Jarunu. Građani će sudjelovati u trčanju, vožnji bicikla, rolanju, hodanju... Donacija je namijenjena istraživanju raka u Hrvatskoj i traženju lijeka protiv raka, a pozivom na broj 060 800 400 građani mogu donirati 3, odnosno 4 kune (+PDV) za borbu protiv raka. Akcija se svake godine organizira u čast Terryja Foxa koji je, oboljevši od raka, izgubio nogu. Kako bi sakupio novac za liječenje, 1980. krenuo je u trku po Kanadi koju je nazvao Maraton nade. Trčao je 143 dana po 42 km dnevno no trku nije završio jer se bolest vratila i oduzela mu život u 22. godini. Njegova je obitelj pokrenula akciju skupljanja novca za borbu protiv raka koja se sada održava u 67 zemalja.